请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

生酮之家-生酮减肥,生酮饮食,生酮健身,一站式普及

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 691|回复: 1

假期在外游玩该怎么吃

[复制链接]

6

主题

7

帖子

23

积分

新手上路

Rank: 1

积分
23
发表于 2019-4-16 12:50:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
每到假期,很多酮友都喜欢外出游玩。大家都会不时抱怨在外吃饭却不能吃主食,选择性太少了,小酮人本期就给你安利一份简单易行的游玩吃货指南。

NO.1在外面哪些地方适合吃饭?

1.早餐怎么吃,需要避免饭团、包子、馒头、米浆、烧饼油条精制碳水食物,还有饮料大多都有糖,也是尽量避免。而西式早餐店大多是汉堡、三明治、吐司,可以试点两份肉或蛋。若有沙拉的话,千万不要加千岛酱,要改成油醋汁比较有利于减脂。


2.吃主餐时,不要点面包或土豆泥,只吃肉类和蔬菜类,或是选择单纯的蔬菜沙拉菜品。饮料可以视有没有加糖、甜不甜来决定。大家不知道点什么呢,那么可以关注我们公众号,在下方有每周食谱推荐!

3.当然是推荐的火锅店啦,需要注意的是,选择酱料时一定注意化学添加剂含量,所以平时随身携带酱料包是比较理想、安全的做法,还有关东煮的白萝卜、魔芋、海带、香菇可以放心食用。尽可能将加工丸子等食物,换成其他绿色蔬菜、菌菇类食物。饭、甜点、甜汤、啤酒生酮期要多加小心咯。

NO.2如何挑选低糖的优质食物呢

第一:避免化学添加and加工食物

如果在外吃饭为了追求便利性,而吃掉了过多添加物或加工食品,实在是得不偿失。小酮人建议大家在挑选食物时,多加留意包装上的成分说明,如果有太多看不懂的成分标识时,就要慎重考虑了呦!

第二:拒绝淀粉and糖

在外游玩,大多数都是吃米饭、粥、面条、面包、馒头等精制主食,很容易引起血糖不稳定而堆积脂肪,所以如果你在严格生酮期的阶段,以上食物可以果断放弃啦!

但是像红薯、芋头、南瓜虽然属于淀粉类蔬菜,因其中含有优质的纤维和营养元素,是比较好的碳水选项,所以在生酮期间是可以食用的,而绿豆、薏仁、麦片等含有碳水的五谷杂粮,也是不可以的哦!



一般外面的甜点、饼干、饮料都是使用精制糖来制作的,糖分过高,是最好不碰的。另外隐藏在水果、菜品里的糖分也要多多注意,像是红烧、蜜汁、卤味、腌渍小黄瓜等都会加入糖熬煮提味儿,所以大家还是要慎重考虑的呦!



第三:需要补充优质脂肪

不吃碳水化合物、多吃好的脂肪,身体才有可能产生酮体,变成高效的燃脂机器。好的脂肪包括:五花肉、雪花牛肉、草饲奶油(如安佳奶油)、初榨椰子油、冷榨橄榄油、亚麻籽油、动物性脂肪(牛油、猪油、深海鱼)、MCT油等。

小酮人特别提醒,如果在外游玩的时候对外面使用的油不放心,也可以自带小瓶的油(橄榄油、茶油、黄油)或调味酱料,丰富了食物多样性,还能补充好的油脂呢。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

0

主题

3

帖子

12

积分

新手上路

Rank: 1

积分
12
发表于 2019-8-5 11:26:37 | 显示全部楼层
"对重复号果断取舍。取的原则是,既然每期开奖号码都有那么1~3个是上一期出现过的,那么就将上期的7个号码至少取用6个重新组合投注。舍的原则是,既然每期开奖号码只有那么1~3个是上一期出现过的,那么就将上期的7个号码全部弃用,另选其它号码重新组合投注。,坚持""守株待兔""。""守""有""死守""与""活守""之分。""死守""守的是几注固定的号码,""活守""守的是某种实用的选号方法。如果你并不刻意追求500万大奖,坚守的号码可以""怪一点"",但一定要吻合彩票的特性。全选奇数或偶数就是一个不错的方法。重庆时时彩
关注2期未出的号码。很明显,开奖号码中最多的是此前2~3期未弹出的号码,那么我们就可以单单挑选遗漏期数为2~3期的所有号码,即此前第3期和第4期开奖弹出的号码。这些号码一般每期都有10~12个(最多14个,一般会有几个是重复的),它们每隔几期就会大面积地""神经发作"",全选这些号码中奖机会大。重视偶然产生的号码   幸运飞艇  偶然情况可遇不可求,一旦遇到,不可放弃,如不拒绝销售人员因故打错了的号码   北京pk10  可接受他人钱不够却已打印出来的号码等。生活中各种各样的大小失误无处不在,买彩玩彩同样如此——无心之误本就是一种偶然,一种随机,它是另一种形式的""摇奖"",专奖坦然面对和接受它的人。"
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|生酮之家 KetoHomes.com  

GMT+8, 2021-4-13 21:50 , Processed in 0.264977 second(s), 11 queries , File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表