请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

生酮之家-生酮减肥,生酮饮食,生酮健身,一站式普及

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 795|回复: 0

每逢佳节胖三斤?节后瘦身这样做!

[复制链接]

6

主题

7

帖子

23

积分

新手上路

Rank: 1

积分
23
发表于 2019-4-16 12:41:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
【每逢佳节胖三斤,仔细一看三公斤!】这个假期你胖了多少?清明期间,很多人的饮食不规律、暴饮暴食,导致节后食欲不振,什么都不想吃。如何保证节后身体健康?小酮人今天教大家这些饮食小窍门,健康又瘦身!
1.节后健身注意适度
假期期间大吃大喝,运动量少,一不小心就胖了。一上班很多人就开始迅速行动,制定减肥计划,下班后小跑着赶往健身房,“燃烧我的卡路里”。但是我们切勿太着急,周末一整天时间都泡在健身中心里,希望尽快把身材恢复到节前的好状态。

首先节后一般先是做中低强度的瑜伽和普拉提为主,然后逐步过渡到强度较大的搏击操等训练。如果强度在一开始时就比较大的话,人体的关节、心血管会很不适应。尤其是各个关节,在做某个动作时强度过大很容易引发韧带伤或者扭伤的情况。


对于久坐办公室的小伙伴来说,建议大家尽量不要选择羽毛球等弹跳较多的运动项目。因为长期坐办公室,自身的肌肉组织、关节等部位的韧带性能都不是太好,所以太大强度的运动就不适合,最好是做健步走、游泳等项目,一段时间以后可以进行长跑运动,羽毛球等弹跳运动不超过每周三次就好。

2.健康的饮食习惯需从每天做起
人体所需要的基本营养包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水等,来源于不同的食物,要适量地摄入牛奶、肉类、蔬菜等才能保障人体的正常运转。“每餐要减少主食的摄入量,譬如,油糕、汤圆以及其他甜食。食用蔬菜时,多吃叶菜类,由于土豆、莲菜中含有大量的淀粉,因此要减少摄入量。”
蔬菜的摄入至关重要,它可以保障人体所需的维生素、矿物质等,以叶菜类的蔬菜为主,尽量减少淀粉类的蔬菜的摄入,一天摄入量在1斤左右,需要保证每餐均有蔬菜摄入。


另外,还有一些小伙伴会边看电视边吃花生、瓜子等坚果,由于脂肪含量较高,小酮人建议大家一天摄入量最好控制在一小把。炒菜做饭时,口味要清淡,食用盐控制在6克左右,食用油控制在25克至30克。

减肥不难,难的是每天坚持健康的生活方式。“每到假期,朋友亲人欢聚一堂,大鱼大肉、美酒佳肴,我们需要注意饮食,而日常生活中,也应该遵循良好的饮食习惯。”

遍吃猪肉无处寻,每逢佳节胖三斤,吃了红烧想清炖,正是增肥季节中,试问减肥何处去,不求神仙不求人,坚持运动多忌嘴,反躬自问才是行。





本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|生酮之家 KetoHomes.com  

GMT+8, 2021-4-13 21:15 , Processed in 0.378209 second(s), 11 queries , File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表