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被妖魔化了的生酮减肥

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发表于 2019-4-24 18:51:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
在小红书里看了一堆关于说生酮减肥的文章,里面有人说好,有人说不好,楼下吃瓜群众都懵A--C.那么到底它好不好呢?鄙人也是小小的生酮爱好者一枚,且为此还咨询了不少业内专家。嗯。我可以用自己有限的知识科普一下到底什么是生酮减肥,想了解的继续看,不想了解的请绕道并且勿回和不喷哈,谢谢。

  首先,我们先说说生酮减肥对我们的好处:1、见效快,一个月能减去自身体重的10%-15%2、不像大多数减肥药一样,只是减掉水分。生酮减肥是减掉你的脂肪。3、有利于心脑血管的健康。4、能淡化后天形成的斑块。也就是能淡斑。比那些在美容院里花大价钱淡斑的产品好太多了。5、能改善女性的某些身体炎症(额,妇科)6、可以帮助你养成良好的饮食习惯。低碳饮食。低碳饮食。低碳饮食。重要的话说多少遍都不够。用老人常说的那句话来讲就是:你老了就知道后果多严重了。。。
那么生酮减肥的不良反应呢:便秘 、口臭 、头痛 、肌肉痉挛、腹泻 、无力、皮疹、易怒、心慌 。这些都是传统进生酮的前三周会出现的,因人而异的,不同程度的不良反应。这些不良反应是因为身体正在适应生酮,等三周以后身体适应后,这些不良反应将会消失。当然,你也可以吃一些营养补充或者调整饮食结构,来消除不良反应。我最早的传统生酮减肥适应期也是自己硬抗度过,现在是喝一种黑科技冲剂,喝完两小时直接进生酮,有点像作弊器开挂的感觉,嘿嘿,跳过不良反应的时期,直接进生酮模式(这个我就不说是什么牌子了,免得有人认为我是个打广告的。。。那就说不清喽。。。)
   那怎么生酮减肥呢?一句话说完:回到原始时代!哈哈哈。开玩笑的,它需要反转我们现代生活的饮食结构金字塔,从大量碳水蛋白质、适量蛋白质和适量脂肪的饮食结构变成大量脂肪、适量蛋白质和少量碳水化合物。
好了,无原理,不科学!我们先来说说生酮减肥的原理。
  正常人体能量供给是以葡萄糖为燃料的。我们摄入碳水后,它会转化为葡萄糖,人体优先消耗葡萄糖作为能量来源,而多余的葡萄糖将转化为脂肪储存起来。现在,我们很少遇到饥荒,懒人也比较多,摄入的营养经常超过人体基础代谢所需能量,所以多余的葡萄糖就被转化为脂肪留在体内,从而形成肥胖。
   那么是谁,在帮你倒忙,是谁让你变成胖纸呢?它的名字叫“胰岛素”
胰岛素在身体里扮演着调节血糖的重要角色。当我们摄入大量碳水时,血糖也会随着食物消化的进程迅猛上升,这时胰岛素便开始大量分泌,将血糖想方设法降低。而糖只能通过消耗、排泄和储存三个方式减少,为了达到快速降低血糖的效果,胰岛素便将多余的能量注入肝脏、肌肉和脂肪。所以肥胖除了生长激素、肾上腺素、胰高血糖素、皮质醇等参与以外,简单来说就是大量摄入碳水化合物后导致血糖迅速增高,从而引起胰岛素大量分泌,最终将多余的糖注入脂肪细胞储藏,因此导致的肥胖。
而生酮减肥就是严格限制碳水化合物的摄入,当身体内储存的“糖”消耗殆尽,且不再补充时,身体便会发出饥饿信号,为了活下去,身体自身便开始自动抑制胰岛素分泌,转而分解囤积在体内的脂肪进行供能。脂肪内的甘油三酯在酶的作用下水解为甘油和脂肪酸,肝脏此时开始将脂肪酸氧化分解为乙酰乙酸、β-羟基丁酸及丙酮,这三者便统称为酮体。而肝脏拥有分解脂肪酸的能力,却没有能力吸收酮体。于是酮体开始进入血液循环,经过β氧化产生ATP被人体利用。在此过程中产生的过量的酮体会直接通过呼吸、汗液和尿液排出体外(生酮测纸为什么能直观检测出生酮,就是这个原理)。最后酮体转化ATP替代糖,这样我们就达到了减肉肉的目的了。
和许多减肥方法不同,生酮减肥是经过严格论证和实践的科学减肥法。想了解更多的小伙伴可以自行找国外的相关公开文献看哈。
以上就是一些生酮知识的科普。具体怎么进入生酮?生酮减肥是否对你有效?生酮的不良反应有哪些?我们以后可以探讨探讨。
  除外,我个人在查看了一些资料、询问医生和相关专业的人士以后,开始进行的生酮减肥。其实确切来说,他们给我做了改良,不是传统的生酮减肥。当时,我仅仅在准备进入生酮的那一周期间严格按照生酮减肥的饮食标准来进行。当身体进入生酮模式也就是验尿验出生酮,持续到第三周后,我还是采用了温和型的低碳水饮食结构来减脂。当然,每天验尿是必须的。不过现在因为身体适应生酮了,所以不用验尿也大概能感觉到自己是否在生酮模式里喽。
建议大家生酮减肥一次搞定就好,以后就是低碳水饮食维持身材。一年不要超过三次生酮减肥。生酮减肥时期,不要总是来回退出生酮,又进入生酮。这样你身体会垮掉。这始终不是吃减肥药,停一天也没事的那种。。。。你但凡一天贪嘴偷吃。你就真的验尿验不出生酮了。。。身体不会骗你哟,并且一旦进入生酮减肥,那么你身体机能就是在跟随着改变。不要不把它不当回事,很多人就是不理解生酮减肥的原理,所以乱来,所以出现问题了。。。
最后,看了一些生酮宝宝说自己已经生酮减肥很久了,可是没效果呀,甚至身体越来越胖,还有脂肪肝啊什么的。。我一问才知道。她连生酮测纸都不知道,我的天。。。有的告诉我,别人告诉她生酮是不需要吃蔬菜的!于是自己就开始贸然地开始她所谓的“生酮减肥”!有的宝宝还认为生酮可以大吃大喝,肉肉可以随便搞。。。额。。千万别乱来啊,小伙伴们!生酮减肥是需要自己科学且节制地完成,饮食架构也是根据自身体重来做调整的。。。尤其是网上的一些食谱,,,我医生朋友看了,他说有的食谱是给治疗小儿癫痫或者患有肥胖症的特殊人群去吃的。并不适合每个人,所以慎重啊。。。生酮减肥只是相对其他运动健身减肥来说,会比较容易操作,属于懒人减肥比较有效的一种而已。

这是也是我说了半天,就想说的一件事:生酮减肥确实不适合一部分人群,但是大多数人群还是可以使用的。但是你要进真生酮,不是“伪生酮”!

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